跑步是一項很受歡迎的運動項目，因為它不需要繁雜高端的器材，也不需要特定的場所。但是有的人發現跑了一段時間有膝蓋疼的情況，那么怎么跑步才不傷膝蓋呢?

　　怎么跑步才不傷膝蓋

　　1、選擇合適的跑鞋

　　每個人的腳是不一樣的，適合一個人的鞋子，并不一定就適合另一個人。最好的方式是前往專業跑鞋商店，在專業人士的指導下購買適合自己的跑鞋，但并不是每個人都能做到這一點。要注意，不合適的鞋子不但會影響跑步表現，而且可能還會導致受傷。

　　2、跑步前做好熱身

　　跑步之前先做好熱身運動，把身體的關節都活動開來，讓肌肉也放松后，再開始跑步，這樣才能避免關節、肌肉受傷。

　　3、保持正確的跑步姿勢

　　在跑步的過程中要注意保持正確的跑步姿勢，這一點是非常重要的。如果跑步的時候姿勢正確，那么每一步對膝關節都會有改善作用，如果跑步姿勢不正確，每一步對膝關節可能都是一種沖擊，會加重膝關節的損傷。所以如果想要長期跑步鍛煉，建議在專家的指導下糾正跑姿，專業的跑姿是從頭到腳都保持在正確和合適的位置。

　　4、注意觸地的力度

　　如果腳過重地踏擊地面，很容易會給膝蓋造成沖擊，長此以往就會損傷膝蓋，同時也會增加受傷的幾率。所以跑步的過程中要注意輕踏地面，防止小腿和膝蓋受到過大的沖擊，保護膝蓋健康。

　　5、量力而行

　　有的人認為堅持跑步的時間越長越好，其實這是不對的。跑步過程中當你堅持不下去的時候就要停下來，不要勉強堅持。跑步是為了健身，而不是為了傷身，勉強跑下去，對身體所有部位都是一種傷害。也建議大家在跑步時可以帶上保護裝備，跑步時心率最好不要超過140,這不但是對膝關節的保護，也是對心肺功能的保護。