蹲是比較常見的動作。男性和女性對合適的地方都沒有很大的限制和要求?？梢悦χ?，但也要掌握正確的姿勢和竅門，那么男生深蹲正確姿勢有哪些?神奇養生網給大家介紹吧。

男生深蹲正確姿勢

　　1、沙發深蹲的正確姿勢

　　男性朋友需要站立在沙發旁，然后從站立的姿勢慢慢的坐在沙發上，雙手需要放在后腦勺上面，背部需要處于停滯的狀態，臀部往沙發深處挪移。眼睛需要看正前方，背部可以挺直，有稍微的工，需要用臀部的力量，來作用到腳后跟，然后蹬地起身。

　　2、拉力深蹲的正確姿勢

　　兩只手需要放布在胸部以下，應該和肚臍眼保持差不多的高度，握住一個固定的支撐點，然后慢慢的向后坐，上半身需要保持挺直的姿勢，可以稍微有一點點挺胸和挺肚子的感覺。頭部需要正視前方，雙手應該要拉住固定的點，防止自己向后摔倒。盡管它叫做拉力深蹲，但是也不需要太過用力，只要在自己要摔倒時稍微轉一下即可。通過這個運動，可以讓臀大肌變得比較發達。

　　3、面壁深蹲的正確姿勢

　　需要保持筆直站立，手抱著頭，面向墻壁，然后需要趴在墻上，或者雙手自然的垂下。身體需要慢慢的向后坐，深蹲的姿勢是膝蓋不過腳尖，需要讓大腿和地面保持平行。此時臀部會有被拉伸的感覺，臀大肌在不斷的發力，然后快速的起身，恢復到直立的狀態，如此反復的循環進行即可。

　　任何一項運動都需要堅持才能看到明顯的效果，深蹲應該是大家都比較常見的一種動作，看似簡單的動作也需要持之以恒的完成，才有可能對局部產生較好的針對性訓練。