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            夏季晚上幾點睡覺最健康

            06-15 健康 我要評論

               夏季晚上幾點睡覺最健康?很多人認為每天睡8小時就可以了,不需要講究幾點入睡,這是真的嗎?其實不然,熬夜對身體不好。那么夏季晚上幾點睡覺最健康呢?小編為您揭秘。

              夏季晚上幾點睡覺最健康?

              人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點,適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神,晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日凌晨1點,午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。

            夏季晚上幾點睡覺最健康

              有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間,不管什么時間入睡起床關系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間,就算睡足8個小時,作息時間不符合要求,人的精神狀態也是會受到很大影響的。過晚睡覺,對人體的肝臟功能會造成一定的損害,而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。

              不同年齡段的人群每天所需的睡眠時間是不同的,應按照自己的年齡科學睡眠。下面小編為您介紹不同年齡人群的睡眠時間一覽表:

              1、出生到滿周歲的嬰兒:每天約16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要保證,因此,1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。

              2、1至4歲幼兒:每天需12小時睡眠,有時白天還需2至3小時睡眠。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

              3、5至10歲兒童:每天需10至12小時睡眠,年齡再大一些的兒童每晚需8至10小時睡眠。孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發育。5至10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。

              4、13至20歲青少年:每天需8小時以上睡眠。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。

              5、21至30歲青年人:每天有8小時睡眠就足夠了。

              6、31至60歲成年人:男性約需6.5小時,女性需7.5小時睡眠。成年男子需要6.5小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助于緩解疲勞。

              7、60歲以上老年人:每天睡5.5至7小時。老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。

              夏季睡覺頭朝東

              歷史上,注重養生的帝王公侯甚至百姓都很注重睡眠,其中很重要一個方面是講究睡的方位。當您參觀北京故宮時,不知是否注意到了帝后床榻擺放的方位都是東西方向,這是為什么呢?

              從“天人相應”的整體觀來看,睡覺方位對人的睡眠和健康也是有影響的。我國唐代著名醫家孫思邈在《千金要方·道林養性》中說:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西。”就是說,睡眠的方位以春夏;二季,頭向東,腳朝西為宜。秋冬則頭向西,腳朝東為宜。

              從季節上來看,春夏屬陽,秋冬屬陰;從方位上講,東方屬陽,西方屬陰。春夏之季陽氣升發旺盛,秋冬則陽氣收斂潛藏而陰氣盛,故春夏之季頭向東臥以順應陽氣,秋冬之季頭向西臥以順應陰氣,符合中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的養生原則。當然,限于家居布局的影響,大家不一定非要拘泥于這些理論。

              夏季睡眠有禁忌,不注重這些細節容易睡不好。下面小編為您介紹。

              溫馨提示:健康養生網資訊僅供參考,身體若有不適,請及時到醫院就診!
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